Yay menyusu: payıza toxunulmazlıq hazırlamaq üçün necə sıralanmalı

Adətən, toxunulmazlığı gücləndirmək haqqında yalnız payızda düşünürlər, lakin bu məsələ ilə əvvəlcədən məşğul olmaq yayda ən təsirli olur. İmmunitet sisteminin zəifləməsi bağırsaqlarda başlayır - qoruyucu maneə pozulur və bu, keçiriciliyin artmasına səbəb olur. Beləliklə, infeksiyalar bədənə asanlıqla daxil ola bilər. Öz növbəsində, selikli qişa ilə bağlı problemlər qida maddələrinin tam udulmasına imkan vermir və bu, bədənin tam işləməsinə imkan vermir.

Təzə, bitki mənşəli qidalar vitamin və minerallarla zəngindir, buna görə də həmişə zəifləmiş immunitet sistemini müşayiət edən çatışmazlıqları aradan qaldırmağa kömək edir.

Məsələn, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, qadınların 30 faizində qeyri-kafi miqdarda dəmir var və rus alimlərinin araşdırmalarına görə D vitamini çatışmazlığı əhalinin 56 faizində baş verir. İnsanların çatışmadığı həyat üçün lazım olan yeganə maddələr bunlar deyil.Göstəriciləri normal vəziyyətə gətirmək üçün vaxt lazımdır - ən azı iki-üç ay. Buna görə də, bir şəxs bu məsələ ilə yayda məşğul olarsa, payıza qədər bədəni gücləndirəcək və xəstələnmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. 

Bir qayda olaraq, yoluxucu xəstəliklər və soyuqdəymə dövrü payızın ortalarından, bəzən isə payızın əvvəllərindən başlayır. İmmunitet sadəcə olaraq bu vaxta qədər bərpa olunmayacaq, çünki insanın onun pozulmasının səbəbləri ilə işləməyə, çatışmazlıqları aradan qaldırmağa və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa vaxtı olmayacaq.

Bu o demək deyil ki, payızda toxunulmazlıqla işləməyə başlayan bir insan güclənməyəcək - heç də yox. Sadəcə, payız dövründə bədən kifayət qədər güclü olmayacaq, ona görə də indiki anda xəstəlikdən qaçmaq daha çətin olacaq.

İmmunitetin güclü olması üçün mitoxondriya orqanizmdə yaxşı işləməlidir. Bunlar hər bir hüceyrə daxilində enerji istehsal edən enerji stansiyalarıdır. Əgər onlar fəal işləyirlərsə, patogenlərə qarşı mübarizə və bütün orqanların keyfiyyətli işi üçün resurs var.

Buna görə də, insan yaxşı fiziki fəaliyyətin köməyi ilə mitoxondriləri hər cür dəstəkləməlidir. "Yaxşı" bədənə artan miqdarda oksigen daxil olduğu adekvat, aerobik məşqlərə aiddir. Məsələn, bu, sürətli tempdə gəzinti və ya Nordic gəzinti, qaçış, üzgüçülük, Pilates, funksional məşq, nəfəs alma təcrübələridir. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət müntəzəm olsun.

Sərtləşmə əlavə edə bilərsiniz, yalnız ağlabatan bir yanaşma və nisbət hissi seçin. Məsələn, dərhal buzlu su ilə yuyulmağa dəyməz. Başlayanlar üçün hər gün təmiz havada gəzmək kifayətdir. Bu, günəşin o qədər də güclü olmadığı səhərlər xüsusilə faydalıdır. Bundan sonra, rubdowns, ayaq hamamları, kontrast duşu birləşdirə bilərsiniz. Yayda gölməçələrdə üzmək də idealdır.

Başqa bir yaxşı vərdiş hamamı müntəzəm ziyarət etməkdir. Bu, bir çox tullantı maddələrin dəri vasitəsilə sərbəst buraxıldığı üçün detoksu dəstəkləyir və artırır. Eyni zamanda, mayenin həcmini doldurmaq və kifayət qədər miqdarda isti su içmək vacibdir - 1 kq bədən çəkisi üçün orta hesabla 30 ml.