Sizi yuxusuz saxlayan 5 səhər vərdişi

Kifayət qədər yuxu almaq əhvalımız və rifahımız üçün çox vacibdir. Səbəblər işdən artıq iş, asudə vaxtın olmaması, uşaqlar və narahat mühitdir. Ancaq bəzən tələb olunan yeddi saatdan çox yatdıqdan sonra belə, qırıq oyanırıq. Mütəxəssislər kifayət qədər yuxu görməməyimizin səbəblərini açıqlayıblar.

Artıq bilirik ki, axşam qəhvəsi bütün yuxuları poza bilər. Günün ortasında çox qəhvə içmək də hisslərinizə təsir edə bilər. Ancaq hətta səhər qəhvəsi də sizi yuxudan məhrum edə bilər: kofein 15 dəqiqədən sonra qan dövranına daxil olur, bir saatdan sonra pik konsentrasiyasına çatır və altı saatdan sonra o, yalnız yarısı xaric olur. Yalnız 10 saatdan sonra vücudunuz yuxuya hazır olacaq - və yalnız qəhvə ilə çox uzağa getməmisinizsə. Norm 400 mq kofeindir ki, bu da dörd espressoya və ya (təxminən) iki enerji içkisinə bərabərdir.

Bacardığınız zaman kifayət qədər yatmaq əladır və “kifayət qədər yatmağa” çalışmaq əslində təsirli ola bilər. Ancaq başqa bir problem də var: bazar günü səhər gec oyanmaq o deməkdir ki, siz daha gec yatacaqsınız və bazar ertəsi səhər tezdən oyanmazdan əvvəl daha az saat yatacaqsınız. 

Biz bilirik ki, günü mavi ekran parıltısı ilə bitirmək çox da sağlam deyil. Amma günə smartfonla başlamaq da pisdir, alimlər deyirlər. Gününüzü smartfonunuzda başlamaq o deməkdir ki, başqalarına gününüzün necə olacağını diktə etməyə imkan verirsiniz. Gördüyünüz ilk şey narahatedici xəbərlər, partnyordan "Biz danışa bilərikmi?" Mesajı, müştəridən buraxılmış zəng ... Və gün artıq cəhənnəmə uçur. Smartfonunuzu yalnız həqiqətən zəruri olduqda götürün.