Bir saata bioloji arıqlamağın qaydası

Heç kimə sirr deyil ki, vəhşi təbiətin nümayəndələri, o cümlədən insanlar öz daxili bioloji saatlarına uyğun yaşayırlar. İnsan “rejimi” pozan kimi daha asan və sürətlə kökəlməyə başlayır. Niyə bu baş verir və arıqlamaq üçün "itirilmiş" bioloji saatı necə təyin etmək olar.

Bəli, təbiət bunu belə nəzərdə tutmuşdu. Gecələr bədənimiz arıqlamağa kömək edən hormonlar istehsal edir. Məsələn, melatonin və somatotropin kimi o, böyümə hormonudur. Melatonin daha çox yuxu hormonu kimi tanınır. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu, yuxudan daha çox şeylə bağlıdır. Məlum olub ki, melatonin həm də yağların yandırılmasını təşviq edir. Təsadüfi deyil ki, əcnəbi alimlər sadəcə bir yuxusuz gecəni altı ay fast food yeməklə eyniləşdiriblər. Onların fikrincə, rəqəmə zərbə təxminən ekvivalent olacaq. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, bioloji ritmlərin pozulması və melatonin çatışmazlığı ilə iştahı tənzimləyən hormonların, leptin və qrelinin sintezi pozulur. Böyümə hormonu cəmi 50 dəqiqə işləyir, lakin bütün bu müddət ərzində birbaşa yağ hüceyrələrinə təsir edir və yağların parçalanmasını aktivləşdirir. Bundan əlavə, böyümə hormonu adrenalin də daxil olmaqla digər yağ yandıran hormonların işini gücləndirir və protein sintezini aktivləşdirir. Buna görə də əzələlərimiz gecələr böyüyür. Eyni zamanda, somatotropin insulinə bənzər böyümə faktorunun istehsalını stimullaşdırır. Və bir sıra tədqiqatlardan göründüyü kimi, yağların yanmasının qarşısını alan və onların yığılmasına kömək edən insulinin ifrazını boğur.Əgər insan yatmazdan əvvəl, xüsusilə şirin bir şey yeyirsə, o zaman melatonin və böyümə hormonunun istehsal ritmi pozulur, karbohidratlar asanlıqla yağlara çevrilir.

Səhərin başlaması ilə gündüz hormonları gecə hormonlarını əvəz etməyə gəlir. Bədənimizi aktiv həyata və işə hazırlayırlar. Gündüz hormonlarının ən parlaq nümayəndələrindən biri kortizoldur. Onun qanda səviyyəsi gecə yarısına yaxın artmağa başlayır və səhər saat 6-8-də maksimuma çatır. Sonra hormonun konsentrasiyası günün sonuna qədər tədricən minimuma enir. Mütəxəssislər gecə yarısından əvvəl yuxuya getməyi, səhər isə səkkizdən gec olmayaraq qalxmağı məsləhət görürlər. Yuxu pozğunluğu və yuxusuzluqla axşam və gecə kortizol səviyyəsi yüksək olaraq qalır, çünki bu vəziyyət bədən tərəfindən stress kimi qəbul edilir. Bədəndə kortizolun daimi həddindən artıq çoxluğu ilə əzələlərin parçalanması və bel bölgəsində yağ yığılması baş verir. Sözdə "kortizol qarın" görünür. Gecələr yüksək səviyyədə kortizol melatonin ifrazına mane olur və böyümə hormonunun sintezini azaldır.

İncə bir siluet tapmaq üçün bioloji saata uyğun yaşamaq vacibdir: səhər "doğru" vaxtda oyanmaq, aktiv həyat tərzi keçirmək və gün ərzində düzgün yemək, axşam isə vaxtında yuxuya getmək. Bu, ən vacib yağ yandıran hormonların istehsalı üçün bioloji ritmlərin qurulmasına kömək edəcəkdir.