Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? Yataq otağınızda 3 dəyişiklik edin

Klinik psixoloq Maykl Breus bir neçə ildir yuxu problemi olan insanları izləyir. Nəticədə onların əksəriyyətinin eyni səhvlərə yol verdiyini fərq etdi. Bir çoxları yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün daha az qəhvə içməyə və ya meditasiya etməyə çalışır, lakin onun harada və necə yatdığına demək olar ki, heç kim fikir vermir. 

Michael Breus qeyd edir ki, yataq otağınızdakı yuxu mühiti - işıq, temperatur və səs - nə qədər yatdığınızda və bu yuxunun nə qədər sağalmağınıza kömək etməsində əsas rol oynaya bilər. Erkən yatmaq və vaxtında oyanmaq rejiminə sadiq qalmağa çalışsanız belə, pis təşkil edilmiş yataq otağı sizi keyfiyyətli yuxunun bütün üstünlüklərindən məhrum edə bilər.

Yuxunuzu yaxşılaşdıracaq üç sadə dəyişiklik:

Digər işıqlandırma

İşıqlandırma yuxunun keyfiyyətinə çox təsir edir: hətta küçə işığı yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Məsələ burasındadır ki, orqanizmdə yuxu və oyaqlıq ritmi melatonin hormonu tərəfindən idarə olunur. Qaranlıq düşəndə ​​daha çox istehsal olunur və biz yatmaq istəyirik. Parlaq işıq isə əksinə, melatoninin sintezini maneə törədir. Yuxu hormonu ən çox “mavi” işığı boğur. Bu enerji qənaət edən lampalardan, televizor ekranından, kompüterdən və əlbəttə ki, smartfondan gəlir.

Nəyi dəyişdirmək olar: otağa közərmə lampası qoymağa çalışın, qalın qaralmış pərdələr alın və televizorun altında yuxuya getməyə öyrəşmisinizsə, ona söndürmə taymerini quraşdırın. Yatmazdan əvvəl sosial medianı yoxlamağa dözə bilmirsinizsə, mavi işığın qarşısını alan eynək taxın. Yatmadan əvvəl son iki saatı onlarda keçirmək daha yaxşıdır.

Musiqi yataq otağında

Burada hər şey göz qabağındadır: hürən it, yatan tərəfdaş və ya səs-küylü qonşular yuxunuzu asanlıqla poza bilər. Buna görə yataq otağınızı sakit saxlamaq çox vacibdir. Ancaq məlum oldu ki, müəyyən səslər də yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Maykl Breus qeyd edir ki, yatmazdan əvvəl musiqi dinləmək istənilən yaşda yuxunun keyfiyyətini və səmərəliliyini artıra bilər. Bundan əlavə, Musiqi daha tez yuxuya getməyə kömək edir və narahatlığı azaldır.

Nə dəyişdirilə bilər: yatmazdan bir saat əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləyin. Sizin üçün ən uyğun olanı görmək üçün müxtəlif janrlar və rəssamlarla sınaq keçirməyə çalışın. Və yatmazdan əvvəl otaqdakı səs-küyü aradan qaldırın.

24 saatlıq bədən istiliyinin yüksəlməsi və düşməsi yuxudan oyanma dövrümüzlə birbaşa bağlıdır. Bədən istiliyi aşağı düşdükdə bizə yuxu vaxtının gəldiyini bildirir. Yataq otağı çox isti olarsa, bu, həddindən artıq tərləmə, gecə oyanmalarına və ümumi yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Nə dəyişdirilə bilər: yuxu üçün optimal temperatur 19-20 dərəcədir. Onu gecə boyu davam etdirməyə çalışın. Həddindən artıq istiləşməmək üçün nazik və nəfəs alan parçadan hazırlanmış pijama geyinin, yataq otağını havalandırmağı unutmayın.