25 ildən sonra kişilərə kövrək sümüklərdən qaçmağa kömək edəcək vasitə hansıdır?

Kollagen əlavələri təkcə saç və dırnaqların böyüməsinə və dərinin keyfiyyətinə deyil, həm də tendon və sümük sağlamlığına təsir göstərir. Həkimlərin fikrincə, hər kəs 25 ildən sonra kollagen tozunu içməyə başlamalıdır. 

Kollagen sintezi üçün qida ilə kifayət qədər tikinti materialları (amin turşuları, bir sıra mikroelementlər) tələb edən zülaldır. Kollagen həm kişilərə, həm də qadınlara əzələlərin, dərinin, qığırdaqların və oynaqların normal quruluşu üçün lazımdır. Sümüklərin, əzələlərin, vətərlərin və dərinin birləşdirici toxuması insan orqanizmində ən çox yayılmış protein növü olan kollagendən ibarətdir. Kollagen bədəndəki bütün zülalların 35%-ni təşkil edir. 

Kollagen çatışmazlığından əmin olmağın ən asan yolu güzgüyə baxmaqdır. Quru və solğun dəri, qırışların erkən görünməsi bədəndə protein səviyyəsinin azalmasının əlamətləridir. Kövrək dırnaqlar və saçlar da kollagen çatışmazlığının başqa bir açıq əlamətidir. Əhəmiyyətli kollagenin çatışmazlığı ilə birgə ağrılar görünür və məşq zamanı xəsarətlər də daha tez-tez baş verə bilər.

Aşağıdakı qidalar zülal və amin turşuları baxımından ən zəngindir:

• kollagenin tikinti komponentləri olan çoxlu amin turşularını ehtiva edən sümük suyu və müxtəlif jele;

• amin turşuları yüksək olan badam, qoz, paxlalılar və toxumlar;

• tərkibində kollagenin sintezində iştirak edən C vitamini olan qidalar: sitrus meyvələri, şirin bibər, çoxlu meyvələr;

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: kələm (xüsusilə brokoli), ispanaq;

• qığırdaqların əmələ gəlməsində mühüm rol oynayan kükürdlə zəngin olan soğan və sarımsaq;

• Qaragilə və qaragilə kimi parlaq giləmeyvə antioksidant qoruma təmin edir.