Zəif duruş sağlamlığınız üçün zərərlidir: Kürəyinizi gücləndirməyə və əyilmədən xilas olmağa kömək edəcək məsləhətlər

Müasir texnologiyalar artıq həyatımıza tamamilə daxil olub, biz bir neçə saat kompüter və ya smartfonun ekranına baxaraq internetdə işləyirik və istirahət edirik. Bunun üçün duruşunuz çətin ki, sizə təşəkkür etsin... Düzgün duruş yoldan keçənlərin nəzərini cəlb etməklə yanaşı, müxtəlif xəstəliklərin, məsələn, osteoxondroz, skolioz, ürək, qaraciyər, ağciyər, mədə və bağırsaq xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Evdə əyilmədən xilas ola bilərsiniz, ancaq müntəzəm olaraq bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, məşqlərdə peşəkar məsləhətlər və düzəldici seçmək üçün dərhal həkimə müraciət edin.

1. Smartfonunuzun ekran vaxtını azaldın

Telefonunuza baxdığınız zaman başınızın vəziyyətinə diqqət yetirin: başınızın belə əyilməsi ilə boynunuzun, sonra isə belinizin ağrıyacağı təəccüblü deyil. "Döngəli" düzəltməyin və duruşunuzu düzəltməyin ən etibarlı yolu problemin mənbəyindən, bizim vəziyyətimizdə telefondan xilas olmaqdır. Telefondan istifadəni ümumiyyətlə azalda bilmirsinizsə, ekranı başınıza paralel olaraq daha yüksək tutmağa çalışın.

2. Hərəkət edin

Həkimlər ilk növbədə əyri onurğası olan xəstələrə xüsusi təlim kursuna başlamağı tövsiyə edirlər. Bu məşqlər arxa və nüvənin əzələlərini gücləndirməyə və elastikliyi inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Və çox tənbəl bir insansınızsa, sizin üçün bir çıxış yolu var - yoga. Onurğanın hizalanmasını hədəfləyən müəyyən duruşlar var.

3. Bir çiynində çanta daşımağı dayandırın

Arxadakı kiçik bir yük hətta faydalıdır, lakin bu yük hər iki çiyin üzərində bərabər paylanmalıdır. Bir çiynində bir kürək çantası və ya çanta daşımağı sevənlərin çoxu, çiyinlərinin birinin digərindən bir qədər yüksək olduğunu fərq etdi. Onda hansı hətta onurğa sütunundan danışmaq olar?

4. Ayaqlarınıza qulluq edin

Ayaqlar bütün bədənin əsasını təşkil edir. Onlar hər gün bədəninizin ağırlığını daşıyırlar, üstəlik bel çantaları, paltarlar, aksesuarlar... Ayaqlarınızdakı yükü yüngülləşdirməyə və zədələrin qarşısını almağa çalışın: sıx bağlı, cırtdan və ya fermuarlı ayaqqabılar geyinin, ayağınıza uyğun ayaqqabı seçin, sərbəst hiss edin, həm də çəkinizi bütün ayaq üzərində paylamağa kömək edəcək altlığa diqqət yetirin. 

5. İş masanızda düzgün oturun

Ayaqlarınızı çarpaz və ya əyilmiş halda kompüter qarşısında oturmağı dayandırın ki, bir az daha çox - və onurğanız bir dairədə bağlanacaq. Aşağıdakı əsaslara diqqət yetirin: başın tacı yuxarıya baxmalı, qulaqlar çiyinlərin üstündə, arxa düz, stulun arxasına bir az toxunmalı, dirsəklər 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş, qollar yuxarıda olmalıdır. masanın səviyyəsi, ayaqları isə budun arxası yerə paralel olması üçün qoyulmalıdır.

6. Nəfəs alın

Sadə nəfəs məşqləri üçün gündə ən azı 5 dəqiqə vaxt ayırın: düz oturun və diafraqma ilə dərindən nəfəs almağa başlayın. Bu, stresin öhdəsindən gəlməyə və sinəni içəridən "uzatmağa" kömək edəcəkdir.