Qəhvə içdiniz və hələ də yuxunuz gəlir? Səhər qəhvəsinin işə yaramamasının 3 səbəbi

Üzvi qəhvə maddələr mübadiləsimizi dəstəkləyir, əhval-ruhiyyəmizi artırır, depressiyaya qarşı müqavimət göstərir, bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır və hətta ürək-damar sağlamlığını qoruyur. Qəhvə eyni zamanda yatmaq istəyini də boğur, çünki kofein sözün əsl mənasında oyaq olduğumuz zaman istehsal olunan nörotransmitter adenozini əvəz edir. Lakin, adenozindən fərqli olaraq, kofein yorğunluq hiss etməyə imkan vermir və biz daha uzun müddət oyaq və aktiv qala bilərik. 

Kofeinin işə başlaması 20-40 dəqiqə çəkir, buna görə də iş gününüz səhər saat 9-da başlayırsa, ilk fincan qəhvəniz üçün ən yaxşı vaxt doqquzun yarısıdır. Amma bəzən elə olur ki, qəhvə içilir, amma şənlik gəlmir. Bu niyə baş verir? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Genetikanın xüsusiyyətləri

Kofeinə qarşı həssaslıq genetik olaraq müəyyən edilə bilər. Beləliklə, bədənin adenozin reseptorlarının kofein molekullarına nə qədər təsirli bağlana biləcəyini müəyyən edən genetikdir.

Digər səbəb kofein mübadiləsinin 95%-nə cavabdeh olan CYP1A2 qaraciyər fermentinin “uyğun olmayan” formasıdır. Bu fermentin iki forması var və onlardan yalnız biri həqiqətən sürətlidir. Yavaş bir görünüş əldə etsəniz, kofeinin təsirli olması üçün daha çox vaxt lazımdır.

Kofeinə tolerantlıq

Hər hansı bir stimulantda olduğu kimi, çox tez-tez və çox yüksək dozalarda qəbul etsək, bədənimiz kofeinə qarşı dözümlülük inkişaf etdirə bilər. Necə böyük? Tövsiyə olunan optimal doza gündə 400 mq kofeindən çox deyil. Bu təxminən 4 standart fincan qəhvə deməkdir. Sevdiyiniz içkinin sizi canlandırmağı dayandırdığını görsəniz, dozanı azaltmağa çalışın və ya daha yaxşısı, qəhvə içməyə tamamilə ara verin.

Bununla belə, həkimlər kofeinin miqdarını tədricən azaltmağı məsləhət görürlər, çünki sizdə artıq asılılıq yaranıbsa, qəhvədən imtina etmək əsəbilik və baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Həddindən artıq yorğunluq

Qəhvə, təəssüf ki, panacea deyil: kofein bizi bir müddət şənləndirə bilər, amma çox yorulsaq, işləməyəcək. Üstəlik, bu stimulantla özümüzü təkrar-təkrar itələməyə davam etsək, stress hormonu kortizolun həddindən artıq çoxu bədəndə yığılaraq yuxuya getməyi və dayaz və qeyri-adekvat gecə istirahətini çətinləşdirə bilər. Odur ki, həqiqətən yorulmusunuzsa, özünüzü qəhvə ilə incitməyin, əksinə özünüzə bir az iyirmi dəqiqə yatmağa icazə verin: bu, sizi daha yaxşı təravətləndirəcək.