İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır: səhər, günorta yoxsa axşam? 

İdman etmək üçün boş vaxt tapmaq çətin ola bilər, lakin məşqlərinizi optimallaşdırmaq və onlardan maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, günün ilk yarısını seçməyə dəyər ola bilər. Elmin məşq etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı haqqında nə dediyini və məşqinizi kifayət qədər gec bitirsəniz nə gözlədiyinizi öyrənin. 

Səhər məşqi, xüsusilə acqarına, yığılmış yağları yandırmaq üçün ən yaxşı üsuldur, ona görə də bu dəfə arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır. Chapel Hilldəki Şimali Karolina Universitetinin bədən tərbiyəsi və atletika professoru Anthony Hackney deyir ki, bunun çoxu məqsədinizə çatmağınıza kömək edən səhər hormon səviyyələri ilə bağlıdır.

"Səhər saatlarında hormon səviyyələri lipid metabolizmasını artırmağa kömək edir" deyə Hackney izah edir. Səhər insanlar metabolizmdə iştirak edən kortizol və böyümə hormonunun səviyyəsini yüksəldirlər, buna görə də Anthony Hackney tərəfindən qeyd edildiyi kimi, "yağ ehtiyatlarınızdan daha çox enerji çəkəcəksiniz". Bu, potensial olaraq kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Erkən durmağı sevməsəniz belə, səhər məşqləri tez bir zamanda vərdişə çevrilə bilər. 2019-cu ildə Journal of Physiology jurnalında dərc edilən bir araşdırma, səhər saat 7-də məşq etməyin bioloji saatınızı sıfırlamağa və səhər daha asan oyanmağınıza kömək edə biləcəyini göstərdi. Bu həm də o deməkdir ki, gün ərzində özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz, lakin gecənin sonuna qədər oyaqlığınızdan çıxıb tez yuxuya gedə biləcəksiniz. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, insanlar səhər saatlarında sağlam vərdişlərə sadiq qalmağı daha asan görürlər.

Nahar idmanı səhər idmanlarına yaxşı alternativdir, xüsusən də məşq uzun və gərgin olarsa.

Səhər məşqləri yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün mükəmməldir, lakin günorta məşqləri səhər yeməyi və ya hətta nahar etməklə performansınızı artıra bilər. “Hər dəfə yemək yeyəndə qan şəkəriniz yüksəlir. Qlükoza yüksək intensivlikli iş üçün ehtiyac duyduğumuz şeylərdən biridir,” Hackney deyir.

Günortadan sonra edilən məşq də gün ərzində həddindən artıq işdən qaçmağa və işdə enerjili qalmağa kömək edəcək. Bir araşdırma, gecə 13:00-dan 16:00-a qədər idmanın səhər idmanı qədər bədən saatınızı dəyişdirə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, elm adamlarının fikrincə, vücudunuz təbii olaraq günortadan sonra səhər tezdən və gecə gec saatlara nisbətən təxminən 10% daha çox kalori yandırır. Tədqiqatçılar istirahətdə olan bədənləri tədqiq etdilər, buna görə də insanlar məşq edərkən baş verənlər haqqında qəti nəticə çıxara bilmirlər. Ancaq gün ərzində hərəkət etsəniz, bir az daha çox enerji yandıra biləcəyiniz mümkündür. 

Bir çox insan işdən sonra idman etməyi ən yaxşı hesab edir. Bununla belə, axşam məşqinin o qədər canlandırıcı olduğuna dair geniş yayılmış bir fikir var ki, sonra yuxuya getmək çətindir.