Qoy bütün dünya gözləsin: Gündüz yuxusu - kimə faydalıdır, kimə zərərlidir

Yəqin ki, hamımız, ən azı bir dəfə, gündüz, yuxusuz bir gecədən sonra və ya çətin bir həftədə yuxuya getdik. Bəs nə baş verir? Bir saat yatdım, şən və səmərəli oyanmalı idiniz, ancaq özünüzü hədsiz hiss edirsiniz? Bu gündüz yuxusu faydalıdır ya yox? 

Kəndlilər sağalmaq və yeni güclə işə başlamaq üçün yayda nahardan sonra tarlada yatırdılar. Həmçinin torpaq sahibləri və zadəganlar da yatırdılar, çünki hər yerdə adət belə idi. Cənubi Avropa ölkələrinin müasir sakinləri üçün günorta yuxusu (siesta) müqəddəsdir. Bu zaman bütün qurumlar və mağazalar bağlanıb. Və bütün dünya gözləsin. Lakin həkimlər gündüz yuxusunun o qədər də faydalı olmadığını deyirlər. Əslində, bu, hər kəs üçün deyil. Həmişə deyil.Təbii ki, gündüz yuxusu faydalıdır. Amma hamı deyil. Dərman kimi, yalnız "həkim təyin etdikdə", lazımi vaxtda istifadə edilməlidir. Və çox, çox məhdud dozalarda. Bəs, bu fasilə kimə və nəyə lazımdır? Qısa gündüz yuxusu gücü bərpa etməyə, konsentrasiyanı və reaksiya sürətini, iş qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, stressi aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. 

Gündüz yuxusu hipertoniya və ürək ritm pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. İstirahət zamanı orqanizmdə stress hormonlarının səviyyəsi azalır ki, bu da ürək-damar sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər, yəni gündüz yuxusu infarkt və insult riskini azaldır.

Günün ortasında özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Gecələr xroniki olaraq kifayət qədər yatmırsınızsa, gün ərzində qısa bir yuxu almağınız faydalı olacaq. Özünüzü çox yuxulu hiss edirsiniz, qarşıda (və ya geridə) ağır iş həftəsi və ya ezamiyyət, ağır fiziki əmək var. Siz xəstəsiniz və ya bu yaxınlarda xəstə olmusunuz.

Bu cür tətil hər kəs üçün uyğun deyil. Və hər şeydən əvvəl gündüz yuxusundan sonra özünü hədsiz hiss edənlər üçün. Gündüz və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara yatmağı tövsiyə etməyin. Diabetli insanlar gündüz yuxusu ilə bağlı çox diqqətli olmalıdırlar: axşam yeməyindən sonra hiperglisemiya riski artır.

Şübhəli bir zövq gündüz yuxusudur və yaşlı insanlar üçün (yeri gəlmişkən, tez-tez bunu tətbiq edirlər) tez-tez gecə yuxusunun pozulmasına səbəb olur. Gün ərzində əlavə yatdıqları üçün yaşlı insanlar çox vaxt gecə saatlarına qədər yata bilmirlər.

Gündüz yuxusu, bədən yuxu və oyaqlıq fazalarını tənzimləməkdən məsul olan hormon olan yüksək səviyyədə melatonin istehsal etdikdə rasionaldır. Melatoninin ən yüksək gündəlik səviyyəsi 13:00-15:00 arasında olur. Bu yatmaq vaxtıdır. Somnoloq Roman Buzunov öz kanalında gündüz yuxusunun faydaları və zərərləri haqqında bunları deyir.

Həkimlər gün ərzində 30 dəqiqədən çox yatmağı məsləhət görürlər. Məsələ ondadır ki, gündüz istirahətinin ilk 20 dəqiqəsində orqanizm serotonin istehsal edir. Bu qədər qısa bir yuxudan sonra sizə veriləcək şənlikdən məsul olan bu hormondur. Daha uzun yatmaq tövsiyə edilmir, çünki yuxunun başlamasından 30 dəqiqə sonra dərin mərhələ başlayır, ondan "çıxmaq" daha çətindir. Üstəlik, bu fazada oyandığınız zaman özünüzü hədsiz hiss edirsiniz, ürəyiniz döyünür, narahat olursunuz, əhvalınız pisləşir.

Daha da qısa müddətə - 20 dəqiqəyə "Ştirlitsin yuxusu" deyilən bir yuxu var. Gündüz yuxusunun bu dövrünün pərəstişkarları bunun konsentrasiyanı və performansı artırdığını, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını, yeni güc verdiyini və əsəbiliyi azaldır.

Bu, “yol arzusu” deyilən şeydir. Şübhəsiz ki, avtobusda və ya qatarda evə gedəndə "nokauta düşdünüz". Əgər "örtülürsənsə" və başını qoymaq üçün bir yeriniz varsa, istirahət etmək üçün bu fürsətdən imtina etməyin. Bəzən belə qısa müddətdə gücü bərpa edə bilərsiniz. 30 dəqiqəlik yuxu ən faydalı hesab edilsə də, bəzən daha çox yatmaq lazımdır, xüsusən də əvvəllər yuxusuz bir gecə keçirmisinizsə. Bu vəziyyətdə, həyəcan siqnalını "tam" yuxu dövrünə, yəni bir saat yarıma təyin edin. Qoy bütün dünya gözləsin...