Səhər narahatlığının üç səbəbi və onlarla mübarizə yolları

Səhər saatlarında qanda kortizol səviyyəsi daha yüksək olur və bu normaldır. Kortizol oyanmağımıza kömək etmək üçün qan dövranına yeridilir, lakin bu, həm də bizi narahat edə bilər. Bu, səhər saatlarında kortizolun artması ümumi stress və ya həddindən artıq yüklənmə ilə üst-üstə düşəndə ​​baş verir: bu vəziyyətdə qanda kortizolun səviyyəsi artıq yüksəkdir və səhər artımı həddindən artıq pik yaradır. Bazar ertəsi səhəri ürək-damar xəstəliklərinin zirvəsi üçün ən yaxşı vaxtdır. Ürəyimizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olan təhlükəyə kəskin reaksiya, "döyüş və ya uçuş" adətən yuxu zamanı bədəni sərbəst buraxır. Ancaq fon stressinin səviyyəsi miqyasdan kənara çıxırsa və hər gün yeni bir narahatlıq mənbəyinə çevrilirsə, yuxu çoxdan gözlənilən istirahət vermir. Və sonra səhər zəngli saatı əsl çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilər və hətta ürək böhranına səbəb ola bilər, bu da qeyri-adi deyil. Sosial narahatlıq və obsesif-kompulsif pozğunluq səhər narahatlığına səbəb ola bilər, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ya TSSB isə axşam narahatlığına səbəb ola bilər. Asılılıqla mübarizə aparan xəstə, asılılığı üçün ayırdığı saatlarda həddindən artıq narahatlıq hiss edəcək.

Bu spesifik səbəblərə əlavə olaraq, səhər narahatlığının səbəbləri ola bilər: parlaq yuxular, obsesif kabuslar, TSSB simptomları, həyat cədvəlləri və ümumiyyətlə stress səviyyələri miqyasdan kənara çıxır. Pis yuxu, pis yemək, stresin öhdəsindən gələ bilməmək və səhərləriniz kabusa çevrilir.

Narahatlıq hissi ilə oyanırsınızsa, səhər panik ataklarınız varsa, bir psixiatrla əlaqə saxlamağa başlayın. Bu səhər hadisələri həyat keyfiyyətinə və qərar qəbul etmə qabiliyyətinə ciddi təsir göstərə bilər.

Təcrübələrinizi izləmək üçün gündəlik saxlayın. Güclü hisslər doğuran çətinlikləri, uğurları və şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqələri yazın. Bu, səhər narahatlığının görünüşündə nümunələri izləməyə kömək edəcək.

Diafraqmatik nəfəs almağa çalışın. Burnunuzdan dörd dəfə nəfəs alın, nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və dodaqlarınız bir az aralanmış halda ağzınızdan nəfəs alın, həmçinin 4 dəfə.

Sakit həyat tərzi sürün. Yoqa, təsdiqlər, əzələlərin rahatlama təcrübələrini sınayın. İdmanı gündəlik işinizə daxil edin - ən yaxşısı açıq havada.

Rutini izləyin. Eyni zamanda yatağa gedin. Yatmazdan yarım saat əvvəl qadcetləri və monitorları söndürün. Gündəlikdə mənfi fikirləri tökün. Meditasiya edin. Ağırlıqlı yorğanı sınayın.

Koqnitiv Davranış Terapevtinə baxın. Bu sizin üçün ən yaxşı işləyən üsuldur. CBT stressə reaksiyanızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.