Asanlıqla yuxuya getmək və gözəl bir gecə yuxusu almaq üçün 6 məsləhət

Daimi yuxu sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir, lakin müasir dünyada yuxu olmaması insanın demək olar ki, daimi yoldaşıdır. Elm yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün hansı məsləhətləri verə bilər və bununla da bizim rifahımızı yaxşılaşdıra bilərik?

Birinci məsləhət: yatdığınız yerə diqqət yetirin. Yataq otağınız sakit, qaranlıq və sərin olmalıdır. Xüsusilə kompüter ekranlarını yandırmaqdan çəkinməlisiniz - onların parıltısı insanın sirkadiyalı ritmlərinə cavabdeh olan hormon olan melatoninin istehsalını kəskin şəkildə azaldır.

İkinci məsləhət: Saatınıza baxın. Yatağa gedin və cədvəl üzrə oyanın (hətta həftə sonları da). Bu, sirkadiyalı ritminizi gücləndirməyə kömək edəcək və gələcəkdə heç bir problem olmadan oyanmağınıza kömək edəcəkdir. Səhər isə daha on dəqiqə demə - və hər şey yaxşı olacaq. Əgər siz, məsələn, səhər səkkizdə qalxmağa qərar verərsinizsə, o zaman qalxın, əks halda hər dəfə razılaşdırılmış vaxtda oyanmaq getdikcə çətinləşəcək.

Üçüncü məsləhət: Yatmazdan ən azı altı saat əvvəl məşq edin. Bəli, idman zalı və ya qaçışdan sonra yorğunluq yuxuya səbəb ola bilər, lakin ümumiyyətlə bədənin aktiv işi səbəbindən baş verən yüksək temperatur, əksinə, yuxuya getməyimizə mane olur.

Dördüncü məsləhət: gün ərzində yatmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu axşam saat 4-dən əvvəl və maksimum 30 dəqiqəyə qədər edin. Əks halda, ritminizi pozacaqsınız və gecə yatmaq çox çətin olacaq.

Beşinci məsləhət: Kofein qəbulunuza diqqət yetirin. Günortadan sonra kofeinli içkilər içməməyə çalışın. Kofeinin parçalanması təxminən beş saat çəkir, lakin o, sistemimizdə 14 saata qədər qala bilər.

Altıncı məsləhət: açıq televizorun qarşısında yuxuya getməyin. Kompüterdə olduğu kimi, bu, daxili saatınıza və melatonin istehsalına çox mənfi təsir göstərə bilər.