Pəhriz və idmansız formada qalmağınıza kömək edəcək qidalanma prinsipi

Ciddi məhdudiyyətlər, aclıq aksiyaları və bir ay yorucu məşqlər tez arıqlamaq və normal həyata qayıtdıqdan sonra residiv və həddindən artıq yeməkdən daha çox qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur. Mikro və makro elementlərin balanssızlığı, hormonal uğursuzluq, yemək pozğunluğu və dəyişmək üçün motivasiyanın tamamilə itirilməsi bir ayda yayda arıqlamağa cəhd etdikdən sonra baş verən nəticələrdən yalnız bir neçəsidir. Bədəninizi dəyişdirərkən, uzun müddətdə nəticəyə diqqət yetirmək və davamlı olaraq sağlamlığınızı və görünüşünüzü qorumağa kömək edən həyat tərzi qurmaq xüsusilə vacibdir. Qida ilə qida maddələri bədənə daxil olur: zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar, vitaminlər və su. Hər bir qida maddəsi və onların hamısı birlikdə orqanizmin həyati reaksiyalarında iştirak edir. Mütəxəssis izah edir ki, mono-pəhrizdə (yaxud müəyyən qidalardan çəkindikdə, onların arıqlamağa mane olduğunu düşünərək) orqanizmdə arıqlama yollarına təsir edən və orqanizmin tərkibini formalaşdıran proseslər və reaksiyalar pozulur. Beləliklə, məsələn, karbohidratlar və yağlardan imtina etsəniz, kilo itkisi gözlədiyimiz kimi yağ deyil, əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən baş verəcəkdir.

• 1-ci qrup - tərəvəz və meyvələr;
• 2-ci qrup - tam taxıl, nişasta tərkibli, çörək məhsulları;
• 3-cü qrup - protein məhsulları: süd məhsulları, ət, yumurta, paxlalılar;
• 4-cü qrup - diqqəti artıran məhsullar (yüksək şəkər, yağ və duz konsentrasiyası ilə): şirniyyatlar, şirniyyatlar, souslar, qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ətlər, konservlər;

İlk üç qrup pəhrizin 85-90 faizini, xüsusi diqqət çəkən qidalar isə 10-15 faizini təşkil etməlidir. Əsas vəzifə pəhrizdə məhsulların nisbətini dəyişdirməkdir. Menyuda bütün qida qrupları olmalıdır. Bu, pəhrizin tam, müxtəlif və balanslı olmasına kömək edəcəkdir.