Sizi yorğun hiss etdirən pis vərdişlər

Canlılığı və yerişinizə asanlığı qaytara biləcək həyat hiylələri

Yuxunun olmaması həyat enerjinizi tükəndirən tək şey deyil. Etdiyiniz (ya da etmədiyiniz) kiçik işlər sizi həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yorur. Mütəxəssislər sizi yorğun hiss etdirən ən çox yayılmış pis vərdişləri, həmçinin yerişinizi və rahatlığınızı bərpa etməyə kömək edəcək sadə həyat fəndlərini müəyyən ediblər.

Bir çox insanlar səhvən bir məşqi atlasalar, enerjiyə qənaət edə biləcəklərinə inanırlar. Amma əslində idman sizə güc qata bilər. Corciya Universitetinin apardığı araşdırmaya görə, oturaq həyat tərzi keçirən insanlar idmana başladıqdan 6 həftə sonra özlərini daha enerjili hiss etməyə başlayırlar. Eyni zamanda həftədə üç dəfə 20 dəqiqəlik məşq onlar üçün kifayətdir. 

Fiziki məşq güc və dözümlülüyü artırır, ürəyi stimullaşdırır və bədənin oksigen və qida maddələri ilə daha səmərəli zənginləşməsinə kömək edir. Beləliklə, növbəti dəfə idman zalına getmək üçün enerjiniz yoxdursa, özünüzü heç olmasa gəzməyə məcbur edin - peşman olmayacaqsınız.

Texaslı diyetisyen Emi Qudsonun fikrincə, mayenin normal həcminin 2%-nin cüzi susuzlaşması belə enerjinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Bədəndə mayenin olmaması qanın həcmini azaldır və onu qalınlaşdırır. Ürək qanı vurmaq üçün daha çox səy tələb edir, buna görə də daha az intensiv işləməyə başlayır, bu da bədəndə oksigen dövranını yavaşlatır.

Dəmir çatışmazlığı sizi yavaş, əsəbi, zəif və konsentrə ola bilməz. Qudson deyir: "Əzələlər və hüceyrələr daha az oksigen aldıqda tez yorulursunuz". Bunun qarşısını almaq və anemiya riskinizi azaltmaq üçün diyetinizə dəmirlə zəngin qidalar, o cümlədən lobya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və fıstıq yağı daxil edin.

Qida bədənimiz üçün yanacaqdır. Yatarkən bədənimiz gün ərzində aldığı enerjini qan dövranını və oksigeni qorumaq üçün istifadə etməyə davam edir. Buna görə səhər "yanacaq doldurmaq" lazımdır.

Şəkər və sadə karbohidratlarda yüksək olan qidalar yüksək glisemik indeksə malikdir, yəni qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur. Qudson deyir: "Şəkərdə tez-tez sıçrayışlar yorğunluğa səbəb olur". Müntəzəm olaraq tam taxıl və bitki mənşəli qidalar istehlak edərək şəkər səviyyənizi idarə etməyə çalışın.